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保護頭髮-美食
保護頭髮-飲食 美味的食物,令人垂涎三尺,但是飲食的不均衡,
與食物的種類都會影響到頭髮的健康
 

健康的頭髮來自健康的頭皮,每天的飲食與頭皮的狀況有一定的關連。

有益頭髮的食物

1. 富含PABA的食物:肝臟、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、

 糖蜜。

2. 富含泛酸的食物:肉類、內臟類、啤酒酵母粉、未精製穀物、

 小麥胚芽、糖蜜、新鮮的深綠色蔬菜、核果類。

3. 富含生物素的食物:肝臟、雞肉、羊肉、蛋黃、牛奶、糙米、

 小麥胚芽、啤酒酵母粉


4. 富含必需脂肪酸的食物:小麥胚芽、亞麻仁油、花生油、

 芝麻油、魚油、月見草油。

5. 富含鋅的食物:未精製穀物、新鮮深綠色蔬菜、核果類、肝臟、

 瘦牛肉、豬肉、羊肉、海鮮、牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、南瓜子、

 楓糖漿、啤酒酵母粉。

6. 富含銅的食物:動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。


蛋白質、鋅、銅、維生素C、維生素A、維生素B群都是養髮所不可或缺的要素。

食物中的芝麻、海藻、大豆等等,都是不錯的選擇。

記得要均勻的攝取五大類食物,因為,完整的營養才是創造健康頭髮的不二法門

#適量維他命 A 有助身體及頭髮健康,但攝取過多反致中毒而掉髮。正確的飲食可充分提供頭髮該有的營養。

   
 

保護頭髮-運動與菸酒

適當的運動可使身體強健、精神更好、刺激毛髮生長
過量的菸酒,導致頭髮壽命縮減。

保護頭髮-適當運動

 

但這裡的運動指的不只是身體上的運動,還包括了頭皮上的。

簡單來說就是頭部按摩,每天勤按摩頭皮,但請記得應該是把

頭皮徹底清潔乾淨再進行按摩,可促進頭部的血液循環。

常看到很多人為了怕落髮而不敢按摩頭皮,甚至梳頭髮這是不對

的,要知道按摩頭部穴道是非常舒服的,還可放輕鬆緊張的情緒,

同時頭髮的養分來自於血液,血液流通順暢循環代謝好,

頭髮將得到更多養分就會長得更茁壯,也會長得更好。

 

很多人在工作上應酬有時免不了喝上一杯,但要小心,適當的酒精

飲品是被許可的,可幫助放鬆緊張的神經,但要小心過量,喝酒過

量會造成肝臟的負擔,無法充分製造頭髮主要的成分蛋白質

抽菸有時會替血液循環帶來不良影響,所以抽菸、喝酒都要特別小心。

   
保護頭髮-睡眠與舒壓 正常的作息與紓解壓力,都能使頭髮保持在最佳狀態。
保護頭髮-良好的睡眠

大致來說頭皮跟皮膚一樣也需要休息,越來越多的人認為皮膚也是

器官的一種,一樣可代謝掉一些身上用不著的廢物。

每個器官的休息時間不同,在晚上10點至凌晨2點是皮膚休息的黃金

時段,這個時間如果能入睡對頭皮是有幫助的。

但現代人通常沒那麼早睡,所以請盡量養成早睡的習慣。

優質的睡眠也是很重要的,睡前可聆聽輕鬆一點的音樂或做一些簡單

的伸展操,讓身體真正的放鬆,如此一來,睡眠品質可跟著提昇,

對身體也更好。

長期的疲勞、壓力是頭髮的大敵。

有一種說法是沒有釋放的壓力囤積在體內,會引起自律神經失調。

常看到很多人壓力大或緊張,吃不好也睡得不好,長久下來胃痛、

失眠、內分泌失調造成很後遺症,這都可能跟壓力有關,那也有

可能影響了髮根的營養供給,造成髮根不健康而有落髮困擾,

現代人幾乎沒有人是沒有壓力的,要學習把壓力轉為成助力,

找出自己的紓壓方式,保持愉快的心情是非常重要的事。